unoszenie biceps

[...] 1.Ściąganie drążka wyciągu nad klatke 4x15-12-10-10 - daj podciaganie na drazku szerokim chwytem 4xmax 2.Ściąganie za kark 4x10 - daj wioslowanie 3.Wiosłowanie 4x10 - daj unoszenie tulowia do gory lezac na lawce 4.Szrugsy 4x25 5.Przysiady 6x25-12 - za duzo powt, daj 5 serii siadow po 12/10/8/8/6 6.Prostowanie nóg na wahaczu 5x12 - daj [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x6 Pwywal wyciskanie sztangi sprzed głowy w sidzie 4x6 P arnoldki 4x10 SC lubwywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 SC unoszenie bokiem w opadzie Biceps uginanie ramion ze sztangą 4x10 SC uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x10 SC uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] -motylekwywal Biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac -uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac -uginanie przeramion na modlitewnikuwywal Dzien 3 Barki -unoszenie ciezaru bokiem -wyciskanie na maszynie siedzaczadne maszyny! wyc sprzed glowy stojac i jako pierwsze cw -unoszenie ciezaru przodembokiem w opadzie wznos sztangi [...]

[...] ramion z sztangą 4s 12-10-8-6 -ugiannie ramion na przemian z sztangielkami (suplinacja) 4s 12-10-8-8 -uginanie sztangi lub hantli na madlitewniku 4s 12-10-8-6 Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max [...]

[...] się na drążku ale z czasem wprowadzę 2 dzień BARKI wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie wyciskanie sztangielek / lub / arnoldki - 4 serie (coś wyleci, może to?)wywal unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie unoszenie sztangielek przodem - 4 seriewywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie szrugsy - 4 serie NOGI przysiady ze [...]

poniedzialek:klatka+biceps wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 10,8,8,6 pompki na poreczach 3x7(na razie nie moge zrobic wiecej) unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie [...]

[...] Plecy 1. Sciaganie drazka do czubka glowy 4x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 4. Martwy ciag 4x10 5. Szrugsy 4x15 Biceps 1. unoszenie ramion na prostej sztandze w staniu 3x10 2. unoszenie sztangielki w siadzie laweczka pod katem chwytem mlotkowym 3x10 3. unoszenie sztangielki w siadzie w oparciu o [...]

[...] 4*10 - głębokie wykroki ze sztangą na barkach 4*10 na nogę - wspięcia 4*30 na nogę - wyciskanie płasko 4*12 - wyciskanie francuskie jednorącz 4*10 na rękę - brzuszki 3*25 - unoszenie nóg 3*20 Środa: - MC 4*10 - podciąganie szeroko nachwytem 4*max - wiosłowanie jednorącz 4*15 na rękę - biceps sztangą w staniu 4*10 - biceps hantlami młotkowo 4*10 [...]

[...] barki prostowanie nóg na maszynie siedząc (4głowy) 4x /lub przysiady uginanie nóg na maszynie leżąc(2głowy)4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne przód, bok)4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(naramienne tył)2x wypychanie sztangielek bokiem(naramienne)2x przywodzenie nóg do wewnątrz na maszynie siedząc (przywodziciel [...]

[...] No i planuje spróbowac schocka + storma, a nast. cykl coś innego jeszcze. Wyglądałoby to mniej więcej tak: poniedziałek: Barki + biceps(priorytetowo bok i tył barków) 1. unoszenie w opadzie 5 x 10-12 (stały ciężar,ew. mała progresja) 2. unoszenie hantli bokiem 5 x 10-12(j.w.) 3. wyciskanie hantli 5 x 8-10p (progresja co 2-2,5kg) 4. [...]

[...] barki, obręcz barkowa - rozgrzewka - wyciskanie sztangi siedząc 3-4 x 8-10 - wyciskanie sztangielek lub podciąganie sztangi lub maszyna do wyciskania siedząc 3-4 x 8-12 - unoszenie hantli lub wyciągu przed siebie lub na boki 3 x 8-12 - unoszenie barków ze sztangą lub wyciągiem 3 x 8-12 triceps - rozgrzewka - wyciskanie francuskie lub [...]

Wiek 21 staż n/c cel masa prosze o cenne rady i zerkniecie na moje wypociny 1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 Rozpętki 4x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10 Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą [...]

piatka16 Poniedziałek 3. Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w dół 4 x 8-12 4.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i więcej 3.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

Witam! Bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu. Pon (klata, biceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8,8 prog Wyciskanie sztangielek na skosie 8,8,8,8 Rozpiętki na skosie 8,8,8,8 Uginanie sztangi prostej w staniu 8,8,8,8 prog Uginanie sztangielki w podporze o kolano 8,8,8 Unoszenie zgietych nóg w podporze 25 [...]

Jeśli wracasz po przerwie to szczególnie powinno Ci zależeć na dobrym powrocie. Po przerwie powinieneś zacząć od ACT i ułożenia diety. Suplementy to nie wszystko. Co do tego planu: Pon (klata, biceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8,8 prog Wyciskanie sztangielek na skosie 8,8,8,8 Rozpiętki na skosie 8,8,8,8 Uginanie sztangi prostej w [...]

Dzień 3 Trening Czwartek-barki i biceps Wyciskanie sztangi siedząc 3s 12(40kg) 10(45kg) 8 (50kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15(40kg) 12(50kg 8 (50kg) Unoszenie hantli bokiem 3s 15 (8kg) 12 (10kg) 10 (12kg) Unoszenie hantli siedząc w przód 3s 12 (8kg) 10 (8kg) 8 (8kg) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12(8kg) 10(10kg) 9 (10kg) [...]

[...] w stanie robic MC jakis sensownym ciezarem to od razu wracam do niego. Troubleshooting Dzien-1 Wyciskanie hantelek skos w gore 8x8 metoda Girondy Skladanka Wodyna na barki (unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie, podciaganie) 4-5x8-12 Uginanie sztangi na biceps 4-5x8-12 Sciaganie linki na triceps metoda 2/1, sciagamy dwoma rekami, powracamy jedna [...]

[...] sztangielek 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Zmieńmy coś Daj wyciskanie sztangi zamiast sztangielek, dalej daj unoszenie sztangielek na boki, a na koniec w opadzie. I jak przedtem- większa ilość powtórzeń. Ja przy wzroście 170cm w udzie mam niemal 60cm i wydaje mi się, że to mało. Nie [...]

[...] podrzut silowy z wyciskaniem: 30x5 45x5 (ostatnio 50x5) 53x5 (55x5) 57x5 (60x5) 65x5 (tyle samo co ostatnio) unoszenie bokiem w oparciu o lawke, jedna reka od razu po drugiej bez przerw: 12x15 12x15 12x15 12x15 12x15 (tak samo jak osatnio) s.s. unoszenie bokiem siedzac+wyc hantli [...]

[...] cwiczen na maszynach typu hammer wyciag gorny do klatki wioslowanie na polsztandze i trzy maszyny hammer w roznym przylozeniu..... na biceps natomiast zrobilismy z Karolem unoszenie sztangi prostej na stojaco unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie drazka wyciagu na modlitweniku p.s. musze przyznac ze bylem w szoku jak zobaczylem jak [...]